Loại hạt dinh dưỡng nào ăn tốt nhất ăn bao nhiêu là đủ?

26/05/2014 465 Lượt xem

Loại hạt dinh dưỡng nào ăn tốt nhất? Tất cả các loại hạt có chứa chất béo, chất xơ và protein, nhưng các loại hạt khác nhau có chất dinh dưỡng khác nhau

Loại hạt dinh dưỡng nào ăn tốt nhất?

Tất cả các loại hạt có chứa chất béo, chất xơ và protein, nhưng các loại hạt khác nhau có chất dinh dưỡng khác nhau. [caption id="attachment_1249" align="aligncenter" width="400"]

Loại hạt dinh dưỡng nào ăn tốt nhất ăn bao nhiêu là đủ[/caption]

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E và canxi nhất.
Quả hạch Brazil có selen cao nhất
Hạt điều chứa đồng và kẽm cao nhất
Đậu phộng có chứa các chất chống oxy hóa resveratrol, protein và arginine cao nhất
Quả óc chó có các axit alpha linolenic (omega-3) cao nhất

Bao nhiêu là đủ?

Mỗi ngày nên ăn khoảng 30gr hạt, dưới đây là số lượng hạt tương ứng

Hạnh nhân: 20-24
Hạt điều: 16-18
Quả hạch Brazil: 6-8
Quả hồ đào: 18-20
Hạt thông: 150-157
Quả hồ trăn: 45-47
Quả óc chó: 8-11
Quả phỉ: 18-20

Bạn thấy đấy các loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe vì vậy hãy thêm chúng vào thực đơn hàng ngày nhé. Một số thông tin thêm: - Tác dụng của quả óc chó. - Dinh dưỡng dành cho bà bầu.