Nên ăn gì sau khi chạy bộ buổi sáng
06/12/2015
18 Lượt xem
Sau khi chạy bộ, bạn nên thưởng thức một bữa sáng với ức gà, chuối, trái cây, rau xanh và sữa chua...
Chạy bộ mỗi sáng tiêu tốn rất nhiều sức lực và năng lượng. Hoạt động này không đốt cháy toàn bộ calo nhưng lại khiến bạn khó thở và kiệt sức. Do vậy, bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng. Dưới đây là những món bạn nên ăn sau khi chạy bộ buổi sáng, theo Stylecraze.Ức gà
Ức gà rất ít calo và là một trong những lựa chọn lành mạnh cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Bạn có thể nấu cháo ức gà với gạo nâu. Gà chứa selenium làm giảm nguy cơ viêm khớp, nhất là khi về già.Cá hồi
Thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo omega-3 giúp cơ thể nhanh phục hồi. Bạn nấu cá hồi với khoai tây, gạo nâu, măng tây, mì ống và một số loại rau khác. Cá hồi cải thiện chức năng của não và làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức ở những người lớn tuổi.Chuối
Người thường xuyên chạy hoặc vận động viên cần phải ăn đủ carbs để tạo ra năng lượng cần thiết. Một trong những nguồn tốt nhất và lành mạnh của carbs, trong trường hợp này là chuối. Bạlàm sinh tố trái cây với nhiều loại hoa quả, trong đó có chuối. Cho một chút sữa không béo, chuối và dâu tây rồi cho vào máy xay sinh tố khoảng 2 phút. Chuối chứa hỗn hợp vitamin, khoáng chất và carbohydrate làm tăng sức chịu đựng các vận động viên.Salad trái cây
Ăn trái cây sau khi chạy vào buổi sáng có nhiều lợi ích sức khỏe. Nên ăn cam, táo, mâm xôi và bưởi. Trái cây như nho và kiwi chứa chất chống oxy hóa và chất xơ giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch.
chạy bộ buổi sáng
