Dinh dưỡng dành cho bà bầu

20/08/2013 5239 Lượt xem

Đối với bà bầu, việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết là điều rất quan trọng. Sau đây là các chất dinh dưỡng không thể thiếu để em bé thông minh khỏe.

Dinh dưỡng dành cho bà bầu

Làm thế nào để bạn chắc chắn rằng bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh cho thai kỳ? Một chế độ ăn uống đơn giản chứa đầy các chất dinh dưỡng thích hợp sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho những bà mẹ tương lai.

Dinh dưỡng dành cho bà bầu - Axit folic (Acid folic)

Axit Folic được các chuyên gia dinh dưỡng nhận định là một trong những chất quan trọng nhất trong kỳ đầu mang thai. Thiếu axit folic sẽ gây ra các triệu chứng liên quan đến rối loạn ống dây thần kinh như bệnh nứt đốt sống; bệnh này sẽ gây nên ốm yếu tàn tật và bệnh quái tượng không não hoặc bé sinh ra thiếu một phần não.

Tất cả các triệu chứng này xảy ra trong 28 ngày đầu của thời kỳ mang thai; thường trước khi người phụ nữ biết mình có thai.

Theo Cục phòng chống bệnh tật Hoa Kỳ (CDC); Axít folic thậm chí còn giúp phòng tránh dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở trẻ mới sinh. Một số thực phẩm chứa Axit folic : bánh mì, ngũ cốc, và mì ống, các loại rau xanh, dâu tây, cam, bông cải xanh; các loại hạt, và đậu, gan, trứng, và thậm chí cả bia nữa đấy các bạn ạ.

Tuy nhiên, bạn không nên coi đây là nguồn cung cấp axit folic chính trong chế độ ăn uống của mình trong suốt thời gian.

Dinh dưỡng dành cho bà bầu - Thực phẩm giàu Canxi

Để đảm bảo xương và răng của bé sẽ được khỏe mạnh, bạn sẽ cần phải ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong thời kỳ bạn mang thai mỗi ngày. Bao gồm: bông cải xanh, rau dền, cải chíp, sữa, sữa chua, pho mát, ngũ cốc, bánh mì, và nước cam, mít .v.v.

Dinh dưỡng dành cho bà bầu- Các loại thực phẩm giàu chất sắt

Bổ sung chất sắt mỗi ngày cũng là việc quan trọng bà bầu cần chú ý. Các thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: thịt bò, thịt lợn, đậu khô, rau bina, và mầm lúa mì, bí ngô, lòng đỏ trứng gà, mía, ngô .v.v.

Dinh dưỡng dành cho bà bầu - Các loại trái cây và rau quả

Các loại trái cây và rau quả cũng sẽ là món ăn khoái khẩu dành cho bà bầu; vừa để có thể linh hoạt thay đổi khẩu phần ăn; giúp bà bầu bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết; vừa có thể giúp làn da và đôi mắt của bà bầu cũng như em bé khỏe mạnh.

Ngoài ra những thực phẩm có chứa kali hoặc magiê cũng rất quan trọng cho thai kỳ của bạn; bao gồm: táo, chuối, măng tây, khoai tây, bí xanh, nấm, lê, nho, anh đào .v.v.

Dinh dưỡng dành cho bà bầu - Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu

Để làm giảm bớt các triệu chứng ốm nghén; hỗ trợ hệ tiêu hóa, duy trì mức năng lượng và điều hòa hệ thần kinh; bạn có thể ăn thêm ngũ cốc, gạo, bánh mì, các loại đậu, các loại hạt và mì ống. Các chuyên gia cũng khuyên rằng bạn hãy ăn với lượng vừa phải và phù hợp với khả năng hấp thụ của bản thân

Quả óc chó là loại thực phẩm thiên nhiên không thể thiếu được đối với bà bầu

Quả óc chó cung cấp chất dinh dưỡng cho bà bầu

Quả óc chó là một loại quả rất tốt với phụ nữ có thai và em bé. Quả óc chó giúp phụ nữ có thai bổ sung Omega-3, Vitamin E, phốt pho và Axit Amin L-Arginne. Đặc biệt hàm lượng Omega-3 trong quả óc chó lớn hơn 3 lần trong cá hồi; giúp thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi và trẻ nhỏ.

Nếu các mẹ kiên trì ăn quả óc chó trong suốt thời gian thai kỳ; em bé sinh ra sẽ rất thông minh khỏe mạnh. Ngoài ra, phụ nữ khi ăn sẽ có làn da mịn màng, tươi trẻ, giúp lưu thông mạch máu và chống lão hóa.

Một nghiên cứu mới đây cũng đã chỉ ra rằng quả óc chó cũng có thể chống lại các bệnh viêm nhiễm; đặc biệt là những căn bệnh tế nhị ở vùng kín của chị em phụ nữ.

Dùng quả óc chó trong một thời gian dài nhất định sẽ giảm thiểu đáng kể bệnh viêm nhiễm phụ khoa, u xơ tử cung, ung thư cổ tử cung và các bệnh liên quan v.v..; từ đó chị em có thể phần nào bớt đi nỗi lo sợ về những căn bệnh ám ảnh này.

Ngoài ra đối với các bạn nữ muốn có vòng 2 hoàn hảo, hãy ăn nhiều món này nhé; nó được coi là loại quả tự nhiên có khả năng giảm béo tốt nhất nữa đấy.