Các loại hạt dinh dưỡng tốt cho tim mạch

16/06/2020 21 Lượt xem
Bổ sung 5 loại hạt dinh dưỡng này vào khẩu phần ăn mỗi ngày, bạn sẽ phòng ngừa hiệu quả các bệnh về tim mạch

Bổ sung 5 loại hạt này vào khẩu phần ăn mỗi ngày, bạn sẽ phòng ngừa hiệu quả các bệnh về tim mạch

Các bệnh về tim mạch từ lâu đã không còn là nỗi sợ của riêng người lớn tuổi. Lượng người mắc bệnh tim ngày càng trẻ hoá là lý do khiến bất kỳ ai cũng ngày một e dè hơn với căn bệnh này. Để phòng ngừa các bệnh về tim mạch, việc hấp thu những dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ là vô cùng cần thiết. Trong đó, bổ sung các loại hạt vào khẩu phần ăn mỗi ngày được xem là phương pháp phổ biến, an toàn và mang tính hiệu quả cao.

Đâu là những loại hạt tốt cho sức khoẻ tim mà bạn không nên bỏ lỡ?

5 loại hạt giúp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, 20g hạt được bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày có thể giúp cơ thể giảm 30% khả năng mắc các bệnh về tim mạch và 15% nguy cơ mắc ung thư. Được như vậy là nhờ trong các loại hạt bao giờ cũng chứa những dưỡng chất lành mạnh, có lợi cho cơ thể.

Ngoài ra, tăng cường hấp thu các loại hạt còn giúp giảm tần suất sử dụng các thực phẩm không lành mạnh, kém bổ dưỡng, từ đó tạo điều kiện để người sử dụng có một thân thể khoẻ mạnh, một cơ thể dẻo dai. Cụ thể:

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chưa bao giờ nằm ngoài danh sách các thực phẩm giàu magie bậc nhất. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, magie là dưỡng chất hàng đầu giúp tăng cường lưu thông máu, ổn định huyết áp, ngăn ngừa các chứng ngừng tim đột ngột hay đột quỵ, đau tim. 1/4 cốc hạt bí ngô đã chứa tới 1/2 lượng magie cần bổ sung vào cơ thể.

Do đó, theo các khuyến cáo về dinh dưỡng, cần bổ sung hạt bí ngô vào khẩu phần ăn hàng ngày để ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch,...

Hạt bí ngô luôn được xem là loại hạt tốt cho sức khoẻ tim mạch bậc nhất nhờ hàm lượng magie cao

Hạt vừng

Hạt vừng thuộc danh sách nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hoá. Thường xuyên bổ sung hạt vừng vào khẩu phần giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như suy thận, đột quỵ, đau tim.

Ngoài ra, lượng chất béo tự nhiên có trong hạt vừng còn giúp ngăn ngừa lão hoá, cải thiện vóc dáng, tốt cho việc làm đẹp tóc, móng và da.

Đậu phộng (Lạc)

Sitoserol - Một dạng của phytosterol được tìm thấy trong đậu phộng có tác dụng giảm cholesterol trong máu, giúp hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim. Theo Nurse’s Health Study, phụ nữ thường xuyên thêm đậu phộng và bơ đậu phộng vào khẩu phần có thể giảm tới 34% nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, đậu phộng còn giúp chống lại ung thư nhờ khả năng ức chế các khối u. Lượng mangan cao có trong hạt đậu phộng còn góp phần ổn định lượng đường trong máu, tăng cường trí nhớ. 

Như vậy, ăn hạt đậu phộng không chỉ tốt cho sức khoẻ tim mà còn đem lại lợi ích cho nhiều cơ quan khác, cần bổ sung loại hạt dinh dưỡng này vào thực đơn mỗi ngày để sức khoẻ thể chất và tinh thần đều được đảm bảo tối ưu.

Hạt dẻ cười

Không ít nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn hạt dẻ cười giúp cải thiện nhiều vấn đề về sức khoẻ, trong đó quan trọng nhất là chức năng tim. Cụ thể, những người ăn 1,5 ounce (khoảng 42g) hạt dẻ cười mỗi ngày khi tiếp xúc các vấn đề căng thẳng tinh thần, huyết áp của họ ổn định hơn nhiều so với những người không sử dụng.

Một nghiên cứu khác liên quan đến các bệnh nhân tiểu đường vào năm 2014 cũng cho thấy rằng, người bệnh tiểu đường ăn từ 6-10g hạt dẻ cười mỗi ngày, khi gặp căng thẳng, chức năng tim, huyết áp và nhịp tim của họ cũng ổn định hơn hẳn lúc chưa tiến hành thử nghiệm.

Hạt dẻ cười là giải pháp hiệu quả khi gặp các vấn đề căng thẳng, áp lực tinh thần

Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa hơn 47% lượng chất béo tốt hay còn gọi là chất béo không bão hoà. Trong các loại hạt, chỉ có hạt óc chó là có chứa Axit Alpha Linoleic - Một loại axit có tác dụng chống viêm, làm giảm các mảng bám tồn tại lâu ngày trong động mạch vành.

Bổ sung hạt óc chó vào khẩu phần mỗi ngày cũng góp phần làm giảm lượng cholesterol xấu, đồng thời giảm mức Apolipoprotein B - được xem là tác nhân hàng đầu gây di truyền bệnh động mạch vành từ trước đến nay.

Bên cạnh việc hấp thu các loại hạt, cần làm gì để có một trái tim khoẻ mạnh?

Dinh dưỡng tuy có tác động đến các vấn đề tim mạch nhưng sự tác động đó tất nhiên không tuyệt đối. Bên cạnh việc kiểm soát nguồn thực phẩm và dưỡng chất nạp vào cơ thể mỗi ngày, bạn cần có chế độ tập luyện, nghỉ ngơi và đời sống sinh hoạt hợp lý.

Cụ thể, đó là việc thường xuyên luyện tập các loại hình thể thao phù hợp với thể trạng, ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý, tránh để bản thân căng thẳng, lo lắng hay áp lực quá nhiều,... Có như vậy thì các vấn đề về tim mạch hay bất kỳ căn bệnh nào cũng không thể gây nguy hại đến sức khoẻ bạn.

Các loại hạt từ trước đến nay luôn nổi tiếng nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khoẻ. Hiểu được điều này sớm, không ít người đã chủ động bổ sung các loại hạt vào khẩu phần để hạn chế đến mức thấp nhất các nguy cơ về sức khoẻ.

Mỗi chúng ta đều cần bảo vệ sức khoẻ mình từ những điều nhỏ nhất, trong đó hấp thu những dưỡng chất lành mạnh, tránh xa các thực phẩm gây hại được xem là việc cần thực hiện trước tiên.