Các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình tăng cân
18/01/201747 Lượt xem
Trong quá trình để tăng cân, bạn cần phải được đảm bảo rằng bạn đang gia tăng tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như axit béo omega-3. Các loại thực phẩm có chứa axit béo thiết yếu này là cá ngừ và cá hồi cùng với hạt lanh và quả óc chó.
Các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình tăng cân
[caption id="attachment_1953" align="aligncenter" width="372"] Các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình tăng cân[/caption]
Trong quá trình tăng cân, ngoài việc tập luyện và có chế độ sinh hoạt hợp lý. Bạn cũng cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là 3 chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh.
1.Cung cấp chất béo Omega-3
Trong quá trình để tăng cân, bạn cần phải được đảm bảo rằng bạn đang gia tăng tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như axit béo omega-3. Các loại thực phẩm có chứa axit béo thiết yếu này là cá ngừ và cá hồi cùng với hạt lanh và quả óc chó.
2.Protein & Carbonhydrats:
Bạn cũng cần chắc chắn rằng bạn đang ăn thực phẩm có chứa mức độ của protein và carbonhydrats là tốt. Vì vậy, trong quá trình tăng cân, bạn cần tăng cường tiêu thụ các loại thịt nạc, thịt gia cầm, các loại hạt, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.
3.Canxi:
Đây là dưỡng chất quan trọng trong quá trình tăng cân của bạn. Đối với người cần tăng cân, cơ thể sẽ cần 700mg can xi mỗi ngày. Điều này tương đương với bạn uống khoảng nửa lít sữa hoặc ăn hai thùng nhỏ sữa chua.Ngoài ra bạn cũng nên chia nhỏ bữa ăn và ăn thành nhiều bữa mỗi ngày. Điều này sẽ cải thiện sự thèm ăn của bạn trong thời gian dài.Xem thêm:
>>Quả óc chó mua ở đâu
>>Hạt hạnh nhân mua ở đâu uy tín
>>Táo đỏ mua ở đâu uy tín
>>Hạt mắc ca mua ở đâu
Các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình tăng cân[/caption]
Trong quá trình tăng cân, ngoài việc tập luyện và có chế độ sinh hoạt hợp lý. Bạn cũng cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là 3 chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh.
