Loại hạt dinh dưỡng nào ăn tốt nhất ăn bao nhiêu là đủ?
Loại hạt dinh dưỡng nào ăn tốt nhất? Tất cả các loại hạt có chứa chất béo, chất xơ và protein, nhưng các loại hạt khác nhau có chất dinh dưỡng khác nhau
Loại hạt dinh dưỡng nào ăn tốt nhất?
Tất cả các loại hạt có chứa chất béo, chất xơ và protein, nhưng các loại hạt khác nhau có chất dinh dưỡng khác nhau.
[caption id="attachment_1249" align="aligncenter" width="400"] Loại hạt dinh dưỡng nào ăn tốt nhất ăn bao nhiêu là đủ[/caption]
- Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E và canxi nhất.
- Quả hạch Brazil có selen cao nhất
- Hạt điều chứa đồng và kẽm cao nhất
- Đậu phộng có chứa các chất chống oxy hóa resveratrol, protein và arginine cao nhất
- Quả óc chó có các axit alpha linolenic (omega-3) cao nhất
Bao nhiêu là đủ?
Mỗi ngày nên ăn khoảng 30gr hạt, dưới đây là số lượng hạt tương ứng- Hạnh nhân: 20-24
- Hạt điều: 16-18
- Quả hạch Brazil: 6-8
- Quả hồ đào: 18-20
- Hạt thông: 150-157
- Quả hồ trăn: 45-47
- Quả óc chó: 8-11
- Quả phỉ: 18-20
